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30分钟床上燃脂运动教你怎么减掉肚子上的赘肉_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:33:03 阅读: 来源:钻床厂家

30分钟“床上”燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉

动作一:平躺在床上,微微弯曲膝盖,两手臂自然放置身旁,脚底着地,然后慢慢向上抬起臀部,尽量抬高后再慢慢放下,重复动作十次。

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30分钟“床上”燃脂运动 教你怎么减掉肚子上的赘肉

这个动作能够很好的收紧小腹,同时还会收紧臀部,不仅瘦腰腹,还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量,比如说放本书。

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动作二:头朝下平躺在床,两手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和头部,尽量抬高后再慢慢放下,注意保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛,重复动作十次。

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这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

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动作三:侧躺在床上,用左手撑住头部,右手撑住身体,同时将右腿抬高,左腿蜷起。保持身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢,如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。

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这个动作很简单也很常见,但不要小看它,每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后,可以用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

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动作四:跪趴在床上,然后同时抬起你的左腿和右手臂,尽量抬高后再慢慢放下,换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态,抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气,重复十次。

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这个动作稍微有点难度,最开始做的时候可以慢慢来,把动作放慢,以保持平衡为主。全部动作做完后,可以躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,你会发现你的“小肚腩”不见了!

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