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糖友餐后勿立即午睡

发布时间:2020-03-04 05:01:06 阅读: 来源:钻床厂家

为了保证下午充沛的精力,中午吃过饭后再睡一个午觉,是很多人的习惯。但糖尿病人餐后2小时血糖会明显升高,此时立即午睡,会使体内的血糖代谢减慢,血糖值高居不下。

午睡如何影响血糖

英国糖尿病慈善机构的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险会增加25%。虽然对于这一结论没有确凿证据,但可以肯定的是,有午睡习惯的人消耗的热量肯定要比不午睡的人少,从而血糖和血脂水平更高。

对于糖尿病人而言,午睡除了会影响体内的糖代谢速度、减少运动时间外,也影响了晚上的睡眠质量,而晚上睡眠质量不好,很容易引起血糖波动。

(饭后午睡增加糖尿病风险)

糖友应该正确午睡

餐后午睡会不利于糖友血糖的恢复,因此要想午睡控糖两不误,糖友还需了解正确的午睡方式。

1. 餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭,大量的血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后,再进行午睡。

2. 午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时,若午休时间过女人尖锐湿疣怎么办长,超过一个睡眠周期,则会影响晚银川白癜风专科医院上的睡眠质量。因此,糖友们午睡湖南信息网以15-30分钟最恰当。

3. 最好躺着午睡。一些上班族午睡喜欢趴着,这样不仅会对脑部、眼球产生压力,也会影响消化功能,引起胀气。最好可以南宁银屑病医院躺在沙发上或半靠在椅背上,使身体呈平躺的姿势。

4. 睡觉后适当喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效补充血容量,稀释血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。

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